pembentukan otot di rumah5

cara membentuk otot sixpackBagaimana melakukan tiga latihan dasar untuk jadi bugar, Selama satu bulan, 12 orang merintis program yang mampu dikerjakan sepenuhnya di tempat tinggal.

– Ekstensi lengan di kusen pintu

Keterangan,

Semakin jauh berasal dari dinding, semakin sulit.

Berdiri di depan pintu atau dinding bersama dengan kaki selebar pinggul lebih kurang 60 sentimeter berasal dari dinding atau pintu

Letakkan telapak tangan, lebih terpisah berasal dari bahu, di dinding

Lengan kudu diregangkan

Jaga supaya tubuh konsisten lurus dan perlahan tekuk siku, menurunkan dada ke arah dinding.

Tahan posisi tersebut lalu luruskan lengan ulang

Untuk menambah kesulitan, perlambat kecepatan dan tempelkan ke dinding lebih lama

Gerakkan kaki Kamu lebih jauh berasal dari dinding untuk menaikkan kesulitan

Nanti mampu bergantian dan dilaksanakan bersama satu tangan, tapi sekedar kalau Kamu terlihat lumayan yakin diri

 

– Berputar bersama keranjang cucian

Keterangan,

Latihan ini baik untuk pinggang dan punggung.

Berdiri bersama dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.

Pegang keranjang cucian atau benda berbobot sama bersama dengan kedua tangan di samping tubuh dan tangan di atas pinggang

Putar keranjang ke samping sambil mempertahankan tubuh konsisten berasal dari pinggang ke bawah dan bersama pinggul menghadap ke depan, agar sekedar tubuh bagian atas yang berputar

Untuk membuatnya lebih sulit, perlambat dan tahan posisi memutar lebih lama.

Meningkatkan berat objek untuk menaikkan kesulitan

Selagi Kamu memindahkan objek menjauh berasal dari tubuh Kamu, semakin sulit

Bagaimana jadi bugar tanpa melaksanakan satu gerakan pun

 

– Angkat sapu

Berjongkok, ambil sapu atau pel secara horizontal dan berdiri di belakangnya bersama kaki selebar bahu

Tangan mesti menggenggam sapu lebih lebar berasal dari lebar bahu

Jaga punggung konsisten lurus dan memirsa ke depan

Jaga supaya punggung Kamu konsisten kaku dan lengan Kamu terentang

Angkat sapu hanyalah bersama daya kaki, bersama tangan selalu terentang

Sesudah lurus, merampungkan latihan bersama sedikit mengangkat bahu Kamu

Kembalikan sapu ke tanah secara perlahan dan hati-hati

Jikalau Kamu dambakan menambah kesulitan, naik lebih lambat dan bertahan lebih lama

Gunakan item yang lebih berat kecuali Kamu menghendaki lebih tak terhitung tantangan; dua benda juga mampu digunakan, satu di masing-masing tangan, namun asalkan punyai berat yang serupa

 

Kiriman serupa